Con el objetivo claro de hacernos trabajar, en este post, que es el primero de una serie y un verdadero regalo para nuestros lectores, nuestro Coach Mental de referencia Francisco González no solo nos da un texto para que podamos entender cómo entrenar nuestra parte mental del juego, en él nos pone a trabajar de verdad nuestra faceta mental.
Por cada objetivo que nos marca nos da unas pautas a seguir que nos ayudarán a conseguirlo de forma constante y eficiente pero también hay que entrenarlo.
¿Están dispuestos a ponerse el mono de trabajo y practicar lo que nos dice Francisco? Nos gustaría que nos escribieran a director@golfencanarias.com y que nos contasen cómo les ha ido, puesto que el “experimento” puede ser realmente interesante.
Les dejamos con el post, que seguro que les va a gustar.
Entrenar la regulación emocional, por Francisco González.
Inicio con éste, una serie de post orientados al entrenamiento y ejercicio de algunas de las habilidades mentales necesarias para desarrollar un mejor juego y rendimiento en el golf.
Les propondré objetivos y prácticas muy sencillas pero que tienen una enorme eficacia en la gestión de tales habilidades y que sirven tanto para niveles de alta competición como para la competición recreativa y social. Empecemos por la gestión emocional.
1. Objetivo: entrar en un estado emocional estable antes de cada golpe (rutina simple)
Ejercicio:
– Colócate detrás de la bola.
– Respira 4 segundos inhalar – 6 segundos exhalar (2–3 veces).
– Elige una sola palabra clave (ej. “calma”, “fluye”, “confía”).
– Visualiza el golpe sólo 3 segundos.
– Ensaya el golpe.
– Comprométete y Ejecuta.
– Acepta sin enjuiciar el golpe.
*Siempre igual, incluso cuando estés nervioso. La rutina es tu “botón de reset”.
2. Respiración diafragmática para bajar activación (entre golpes)
Objetivo: reducir tensión y ansiedad tras errores o momentos clave.
Ejercicio:
– Inhala por la nariz “sacando el ombligo” 4 segundos.
– Mantén 2 segundos.
– Exhala por la boca 6–8 segundos.
– Repite 3-4 veces caminando hacia la bola.
* Baja pulsaciones y evita decisiones impulsivas.
3. Técnica del “olvida el golpe”
Objetivo: soltar frustración después de un mal golpe.
Ejercicio:
1. Justo después del golpe, date 10 pasos para:
Quejarte mentalmente si lo necesitas (“qué mal”, “qué rabia”).
2. Al paso 10, di internamente:?“Este golpe ya no existe.”
3. A partir de ahí, foco solo en el siguiente golpe.
* Evita arrastrar emociones hoyo tras hoyo.
4. Reencuadre cognitivo (cambiar el diálogo interno)
Objetivo: transformar pensamientos que generan bloqueo.
Ejemplo práctico:
– Pensamiento automático:?“Siempre fallo estos putts”, “siempre tiro la bola al agua”
– Reencuadre:?“Este putt es uno nuevo. Mi trabajo es leerlo y rodar bien la bola.” “No mires ni pienses en el agua sólo enfócate en dónde quieres que la bola llegue”
* Entrena esto fuera del campo también, escribiendo frases alternativas.
5. Visualización emocional (no solo técnica)
Objetivo: acostumbrar al cerebro a jugar bajo presión.
Ejercicio (5 min. en casa): Visualiza:
– Un golpe importante
– Los otros jugadores mirando
– Nervios en el cuerpo
Luego imagínate:
– Respirando
– Aceptando la tensión
– Ejecutando con calma
* El cerebro aprende que la emoción no es una amenaza.
6. Atención plena en el campo (mindfulness golf)
Objetivo: volver al presente y salir del exceso de pensamiento.
Ejercicio rápido:?
Durante la caminata puedes elegir entre:
– Percibir y sentir la respiración diafragmática.
– Notar 3 cosas que ves.
– Oír 2 sonidos.
– 1 sensación corporal (pies, grip, viento).
* Te saca de la cabeza y te devuelve al cuerpo y al presente.
7. Diario emocional post-vuelta
Objetivo: aprender de tus emociones, no luchar contra ellas.
Después de jugar, responde:
– ¿En qué momento me desregulé?
– ¿Qué sentí (enojo, miedo, frustración)?
– ¿Qué me ayudó a volver?
– ¿Qué probaré la próxima vez?
* La regulación mejora con conciencia + repetición.
En el próximo post les expondré extensamente la habilidad mental de la visualización en golf que, a pesar de su enorme trascendencia en el juego, lamentablemente es muy poco utilizada por los golfistas amateurs. Hasta entonces.
Como han podido comprobar, de una forma muy clara se nos dan las herramientas para trabajar de forma eficiente nuestra mente, con un objetivo y unos ejercicios a aplicar.
Ahora les toca a ustedes trabajarlos y ponerlos en práctica. Seguro que les ayudará.
Recuerden que el libro de Francisco González “Entrenamiento mental en golf” lo tienen disponible para su compra en las plataformas Bubok,Amazon y La Casa del Libro.
Hoy nuestro Mental Coach de referencia Francisco González, nos trae un post tan interesante como su título: Cómo jugar mejor al golf.
En él nos habla de muchas cosas, como por ejemplo cómo ha evolucionado nuestro hcp a partir de la introducción del World Handicap System o la posibilidad de mejorar a partir de salir de nuestra zona de confort.
Esperamos que sea de vuestro agrado y que lo encuentren tan interesante como nosotros.
Cómo jugar mejor al golf. Por Francisco González.
Nuestro cerebro se encuentra cómodo en un estado que se denomina zona de confort, siendo nuestras costumbres, hábitos y creencias las que moldean esa zona para que nuestra mente se halle en un modo tranquilo y controlable.
La fijación de metas, objetivos, propósitos, intenciones y compromisos afectan a ese estado por cuanto suponen la alteración del sosiego en esa zona pues ello implica la necesaria creación de nuevas prácticas, hábitos, rutinas, costumbres y creencias.
Aunque antes de 2020 las estadísticas no eran muy fiables, cuando en ese año se introduce el World Handicap System se constata oficialmente (estadísticas en un período de 5 años) que los jugadores amateurs en todo el mundo, como grupo, no han mejorado colectivamente su hándicap de manera significativa y ello a pesar de practicar más o usar intensamente apps de mejora y análisis, advirtiéndose -por tanto- que permanecen en sus hándicap durante años.
Mejoras de material frente a cambio de mentalidad
Soy de la opinión de que aún con la mejora del material de golf, de la calidad de las bolas, de los avances tecnológicos para el análisis del swing, del perfeccionamiento específico en la preparación física y de la mejora en la formación de los instructores y la enseñanza, el nivel de rendimiento y desempeño del jugador amateur no ha progresado en consonancia con todo ello.
Creo firmemente que esa realidad responde al hecho de que enfrentarse a cambiar o modificar la zona de confort de cada uno no se consigue con mejores palos o drivers o con mejores bolas, se consigue solamente modificando la forma de pensar y de actuar estableciendo nuevos propósitos, metas y compromisos.
En este sentido, conviene romper de una vez por todas el convencimiento y opinión que lleva a creer que el golfista amateur no necesita del entrenamiento mental para mejorar su rendimiento. Ya sé que al golfista amateur promedio no se le pueden exigir estándares de compromiso y dedicación de alto rendimiento pero si de verdad quiere mejorar y progresar necesita del conocimiento y entrenamiento de las habilidades mentales que lo ayudarán a ello.
Para mejorar hay que entender lo que se hace
El golfista amateur precisa entender y aprender CÓMO SE JUEGA MENTALMENTE AL GOLF, de manera que necesita:
Comprometerse con el proceso antes que con el resultado (La base de todo)
Realizar entrenamientos exigentes en dificultad (Confianza)
Aprender la respiración diafragmática y la regulación emocional (Relajación y Control)
Practicar el mindfulness, atención y foco (Mejor Toma de Decisiones)
Aprender la Visualización y tener Rutinas Pre Golpe y Post Golpe (Concentración)
Fortalecer la resiliencia (Aceptación)
En definitiva, se trata de instruirse y ejercitar habilidades mentales sencillas que posibilitan jugar mejor al golf y también vivir mejor.
Puede encontrar todo esto en El Entrenamiento Mental en Golf y echar un vistazo para leer las primeras páginas (versión Kindle) en:
En este nuevo post de nuestro Mental Coaching de referencia Francisco González, se habla de cosas muy interesantes como los diferentes tipos de jugadores de golf dependiendo de su forma de pensar, de su mentalidad.
Les invitamos a una lectura sosegada y a una reflexión final para que respondan a la pregunta ¿qué tipo de jugador soy?
Mentalidad de crecimiento, por Francisco González.
¿Qué es la mentalidad? De manera sencilla se podría decir que es el conjunto de creencias, conocimientos, actitudes, sentimientos y emociones que conforman el modo de pensar, enjuiciar la realidad y actuar de un individuo.
La profesora de la Universidad de Stanford, Carol Dweck, creó la teoría del mindset según la cual los seres humanos podemos tener dos tipos de mentalidad: la mentalidad fija, que se atribuye a las personas que creen que la inteligencia y las habilidades son innatas e inmutables, y la mentalidad de crecimiento, que se da en aquellos que creen que su inteligencia y habilidades pueden mejorar gracias al entrenamiento y al esfuerzo.
En esencia, la mentalidad fija y la mentalidad de crecimiento no dejan de ser creencias que cada persona tiene acerca de su propia identidad y acerca de su desempeño, por lo que ambas están asociadas y vinculadas a la percepción individual que cada persona tiene de sí misma.
¿Cuáles son los rasgos que, de manera general, caracterizan a los golfistas según cada una de estas dos mentalidades?
Para los golfistas de mentalidad fija:
El resultado es lo más importante.
Para estos golfistas el resultado que obtienen cuando juegan define su nivel de habilidad. No se orientan especialmente al aprendizaje para mejorar, ya que no son capaces de mirar más allá del resultado y tienen serias dificultades para conocer cómo está realmente su juego y qué necesitan para mejorar.
El resultado dice quiénes son como persona.
Se toman los malos resultados como algo personal y los buenos les llevan a sobrevalorarse y a aumentar una ficticia confianza que desaparecerá en el siguiente mal resultado.
Comparan su juego con el de los demás.
Como resultado y habilidad son la misma cosa para estos golfistas, fluctúan entre la superioridad y la inferioridad en relación con su juego y el de los demás, lo que no es nada útil para la mejora de su juego.
Tienen miedo de cometer errores.
Dado que los resultados reflejan cómo se perciben a sí mismos y cómo ven a los demás, juegan con mucha presión para tener éxito y no fallar o cometer errores, y cuando los errores ocurren, inevitablemente, luchan por sobrellevarlos debido a la presión que ejercen sobre ellos y a lo que esos errores dicen sobre su juego. Estas personas son incapaces de entender que sólo se puede aprender de los errores y conociendo sus debilidades y fortalezas.
No se esfuerzan realmente por mejorar.
Cuando practican, general e invariablemente, ejecutan las cosas en las que son buenos (lo que satisface su ego) y evitan aquellas áreas en las que saben que son más débiles o inferiores.
Para los golfistas de mentalidad de crecimiento:
El proceso es lo más importante.
Estos golfistas tienen una predisposición poderosa hacia el aprendizaje (sobre su juego y sobre ellos mismos) en lugar de, únicamente, hacia los resultados. La visión que tienen del éxito no es inmediata o diaria sino a largo plazo.
El juego es un desafío personal.
Nunca pierden, siempre encuentran algo que ganar, nunca se sienten derrotados, pues la motivación que tienen es la de trabajar en la mejora de su nivel de juego y corregir sus debilidades.
Son su propia medida de éxito.
Siempre están en contacto estrecho con sus valores, sus objetivos, sus metas y sus propósitos y no se interesan en compararse con otros jugadores. En sus éxitos se mantienen humildes y serenos.
La aceptación es un gran valor.
Los golfistas de mentalidad de crecimiento no disfrutan con los fallos pero aceptan, más que ningún otro, el fracaso y los errores pues entienden que es la única manera de progresar y aprender.
Se esfuerzan en mejorar.
Creen firmemente que pueden cambiar su nivel de habilidades y cuando practican dedican un buen esfuerzo a la mejora de sus debilidades.
En resumen: mantener una mentalidad de crecimiento le conducirá a aceptar los retos con la motivación de ver las dificultades como una oportunidad para mejorar y seguir aprendiendo, mientras que si mantiene una mentalidad fija tratará de huir de los errores y no jugará a hacer buenos golpes sino a evitar los malos, limitándose a realizar las acciones en las que se encuentre cómodo y en su zona de confort.
El cerebro vuelve a formar parte de esta segunda entrega de nuestro Mental Coach de referencia Francisco González. En ella se adentra a explicarnos factores decisivos para que podamos comprender cómo funciona en realidad.
Sumérjanse en esta apasionante lectura. Esperamos que les guste.
El cerebro y la frontera difusa entre realidad y ficción parte 2. Por Francisco González.
Decía en el anterior post que el cerebro no distingue del todo entre realidad y ficción, especialmente desde la perspectiva de la neurociencia y la psicología. Entender la neuroplasticidad implica reconocer que somos, en buena parte, arquitectos de nuestro propio cerebro y estos son los aspectos más importantes a tener en cuenta para una mejor compresión de la neuroplasticidad y para esa tarea de construcción que nos servirán tanto para la vida como para el deporte:
1. La neuroplasticidad es continua, pero no ilimitada
El cerebro cambia durante toda la vida, no solo en la infancia ( se desarrolla plenamente entre los 25 y 30 años). Sin embargo, los cambios no se producen de la noche a la mañana: requieren repetición, atención y emoción. Cuanto más cargada emocionalmente está una experiencia, real o imaginada, más profunda es la huella neuronal.
2. La atención actúa como un “moldeador” del cerebro
Lo que escuchas, ves, recuerdas o imaginas no tiene el mismo efecto sobre el cerebro… salvo que le prestes atención. La atención es el filtro que decide qué conexiones neuronales se fortalecen y cuáles se debilitan. Por eso, preocuparse constantemente por algo puede activar tu cerebro como si estuviera ocurriendo, reforzando estados de estrés.
3. El sistema nervioso responde primero, y razona después
Parte del cerebro, como la amígdala, reacciona de forma automática ante estímulos que interpreta como amenazas, incluso cuando la amenaza es imaginaria. La corteza prefrontal, que analiza y evalúa, se inhibe y llega tarde. Por eso puedes sentir ansiedad por pensamientos o escenarios ficticios.
4. La visualización tiene límites y condiciones
Es cierto que imaginar una acción activa redes similares a las de la acción real, pero solo funciona bien cuando:
– ya tienes cierta experiencia real en la tarea,
– la visualización es detallada,
– se combina con práctica real.
5. El cerebro usa la ficción para aprender
La ficción es un laboratorio seguro para ensayar respuestas. Simular los golpes en el golf nos prepara para escenarios reales.
6. El diálogo interno es una forma de entrenamiento cerebral
Las palabras que usas para hablarte a ti mismo generan patrones neuronales:
“No puedo” refuerza rutas de inhibición y evitación.
“Puedo intentarlo” activa rutas de exploración y motivación.
“Lo que te dices cambia lo que crees, y lo que crees cambia cómo actúas”.
7. El cerebro predice el futuro constantemente
No solo interpreta lo que ve: crea hipótesis. Muchas veces reaccionas más a los temores y a lo que tu cerebro cree que pasará que a lo que realmente ocurre. Aquí la frontera entre realidad y ficción se vuelve especialmente difusa.
8. Tus hábitos mentales modelan tu identidad
La identidad no es fija. Cada pensamiento repetido, cada emoción alimentada y cada acción ejecutada o imaginada va configurando quién eres a nivel neuronal.
Concluye aquí el tiempo dedicado a reflexionar acerca de las capacidades de nuestro cerebro y cómo podemos configurarlo ya sea para nuestra vida personal, profesional o para el deporte, en nuestro caso para el golf.
Cerebro y deporte son dos palabras que van unidas siempre pero en el golf adquiere un significado aún más importante. El golf es muy técnico pero el cerebro es el mejor palo que podemos tener en la bolsa.
En este post nuestro Coach Mental de referencia Francisco González, nos cuenta como la atención, la confianza, el control de las emociones y estar en el presente, son fundamentales para poder desarrollar nuestro mejor golf.
Si lo unimos a las habilidades mentales y somos capaces de entrar en procesos positivos de relajación y visualización a través de la respiración, el resultado puede ser muy beneficioso.
Esperamos que les guste el post.
El cerebro y la frontera difusa entre realidad y ficción (parte 1).
El cerebro humano es una de las estructuras más complejas del universo conocido y, a la vez, una de las más sorprendentes. Una de sus características más fascinantes es que, en muchos casos, no es capaz de distinguir completamente entre lo que sucede en el mundo exterior y aquello que imaginamos, recordamos o deseamos.
Esta propiedad, lejos de ser un defecto, constituye la base de la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para modificar su estructura y funcionamiento en respuesta a la experiencia, ya provenga de estímulos reales o imaginarios.
Cuando una persona vive una situación concreta —por ejemplo, aprender a tocar un instrumento o enfrentarse a un reto físico— se activan determinadas redes neuronales. Sin embargo, estudios neurocientíficos han demostrado que al imaginar la misma acción se activan circuitos cerebrales muy similares.
Visualización
Esto significa que la simple visualización de una actividad puede fortalecer conexiones neuronales de manera comparable a la práctica real. Es el principio que sustenta técnicas como la visualización deportiva (tan importante en el golf), la meditación guiada o ciertos tratamientos de rehabilitación neurológica.
Esta incapacidad parcial del cerebro para diferenciar entre realidad y ficción es evidente también en nuestras respuestas emocionales.
Así como una película, un libro o un recuerdo pueden generar reacciones fisiológicas reales: aceleración del pulso, liberación de hormonas, cambios en la respiración, también los fallos gestuales-deportivos, los errores, la incertidumbre, la anticipación, las dudas o temores que se producen en el golf dan lugar a las mismas reacciones.
Procesar las emociones
Aunque sepamos racionalmente que lo que vemos es una ficción o que se trata de simples dudas y temores deportivos, el cerebro emocional responde como si pudiera o estuviera ocurriendo de verdad.
Esto sucede porque las áreas encargadas de procesar las emociones —como la amígdala o el sistema límbico— no operan con la misma lógica que la corteza prefrontal, responsable del razonamiento consciente.
La neuroplasticidad se nutre precisamente de esta característica: nuestras experiencias internas moldean nuestro cerebro tanto como las externas. Por eso, los pensamientos recurrentes, positivos o negativos, pueden fortalecer ciertas rutas neuronales y debilitar otras.
De allí surge la importancia de prácticas como el pensamiento consciente, el entrenamiento mental, la atención plena o la terapia cognitiva, cuyo propósito es reemplazar patrones perjudiciales por otros más adaptativos.
En términos simples, aquello a lo que prestamos atención, ya sea real o imaginado, modifica físicamente nuestro cerebro.
Miedo
Sin embargo, esta propiedad tiene un doble filo. Así como podemos entrenar nuestra mente para generar bienestar, también podemos reforzar miedos, creencias limitantes o hábitos nocivos mediante la repetición mental de escenarios negativos.
Entender la neuroplasticidad implica reconocer que somos, en buena parte, arquitectos de nuestro propio cerebro.
En definitiva, el hecho de que el cerebro no distinga plenamente entre realidad y ficción no es un error del sistema, sino una herramienta poderosa que ha permitido nuestra capacidad de adaptarnos, aprender y reinventarnos.
Aprovechar conscientemente esta facultad abre la puerta a transformar nuestra manera de pensar, sentir y vivir pero también a la mejor manera de rendir deportivamente.
