Instrucción y aprendizaje son dos palabras que se usan constantemente en el deporte y que a veces se confunden.
Si el jugador no es capaz de llevar a cabo las directrices que el entrenador le marca, este es el responsable de cambiar la metodología para llegar a buen puerto.
En este artículo nuestro Mental Coaching Paco González, nos explica la diferencia que hay entre una instrucción y un proceso de aprendizaje y los diferentes mecanismos y herramientas que el entrenador y alumno pueden poner en marcha para optimizar recursos.
Todo golfista debe convencerse de que entrenar al golf y jugar al golf son dos cosas muy distintas.
Para mejorar el juego y que las habilidades aumenten hay que orientar la práctica primordialmente hacia la simulación de las condiciones del juego.
Para la eficacia y eficiencia del juego del golf hay que establecer ejercicios de exigencia técnica, mental y de habilidad. Hay que usar cuantas variables se puedan dar y puedan existir en los golpes porque en el campo no hay alfombrillas ni el suelo está plano.
Para ayudar mentalmente a la mejora de la práctica de los y las golfistas amateurs hace ya algunos unos años configuré la idea de que existen tres tipos de práctica en el golf: la práctica de instrucción, la de corrección y la de simulación. El enfoque mental en cada una de ellas difiere sobremanera y sustancialmente.
La práctica de instrucción esencialmente trataría del ejercicio y aprendizaje de la gesto-forma y de los movimientos que se requieren para hacer los golpes que habrán de moldear el swing.
En ella el foco de atención debe ser interno, de manera que deberá ser el hemisferio cerebral izquierdo el que con mayor medida se use pues es el más predispuesto para el entrenamiento, el análisis, las secuencias, las repeticiones y los detalles, lo que no quiere decir que se tenga que prescindir de la mente atlética así como el dejar de lado aspectos relativos al golf mental como pudieran ser la consciencia corporal, concentración, la relajación o la respiración.
Desde esa perspectiva mental cobra especial importancia el realizar la práctica de instrucción con el mayor nivel de consciencia corporal posible con el fin de incrementar las percepciones corporales que coadyuvarán en la retención del aprendizaje de las habilidades motoras.
Corrección del movimiento
La siguiente práctica sería la de corrección que es muy similar a la de instrucción pero se diferencia de ella en que se trata del aprendizaje de un gesto o movimiento específico o individual que se encontraría integrado dentro del swing o de un golpe.
Pensemos por ejemplo en el gesto concreto de bajar por dentro en el downswing. En este caso habría que involucrar a los dos hemisferios cerebrales pues no solo se trataría del aprendizaje sino también del moldeado creativo y visual del gesto en el que el hemisferio derecho es mucho más competente, de manera que el foco de atención tendría que ser tanto interno como externo.
Simulación y su proceso mental
Por último, la práctica de simulación, que es aquella que perseguiría el reproducir las condiciones que se dan en el campo de juego, tratando de que la misma sea lo más parecido a una vuelta real. En este tipo de entrenamiento el foco de atención deberá ser externo buscando un alto grado de concentración, confianza, relajación y motivación. Es importante en esta práctica el tratar de incorporar a la misma el estado mushin y la técnica de quiet eye dado que las mismas habrán de utilizarse en el campo de juego.
Existen varias formas de práctica de simulación, pero las premisas esenciales que configuran la que propongo y que me parece la más orientada a los aspectos mentales es la conformada por las cuestiones siguientes:
– Fijar objetivos reales (del mismo campo de práctica) o imaginarios (simular hoyos del propio campo o de otro cualquiera).
– No repetir ningún golpe al mismo objetivo (como en el campo de juego).
– Realizar las rutinas pre-golpe y post-golpe usando el mayor número de palos posible.
– Emplear el mismo tiempo de acción que se emplearía en el campo de juego.
– Menos es más, practicar calidad no cantidad.
Como se puede observar en este último tipo de práctica se trataría, en definitiva, de introducir en ella las condiciones y la variabilidad del juego real en el campo de juego.
Metodología de la práctica
Establecer estas distintas formas de práctica responde al hecho de que muchas de las diferencias entre el campo de prácticas y el campo de juego residen en la mente del jugador o de la jugadora amateur de golf, ya que en el campo de prácticas la mente está tranquila, no hay nada en juego y el swing se puede hacer sin tensión ni presión algunas, todo lo contrario que en el campo de juego en donde la tensión, la duda, el miedo se hacen presentes.
Hacer entrenamientos lo más exigentes posibles, tanto orientados al aprendizaje como a la simulación de juego, permite acercarse a las condiciones mentales existentes en el juego y, además, hacerlo en las condiciones más duras que puedan simularse permitirá entrenar las habilidades que se requieren para la mejora del desempeño y del rendimiento.
También habrá de tenerse muy en cuenta y adquirirá una gran importancia lo que se diga y se exponga en el propio diario post ronda del jugador o jugadora, ya que en él se encontrarán los aspectos que se pueden mejorar y la manera de cómo conseguirlo.
Actitud ante golpes deficitarios
También es aconsejable para los y las golfistas amateurs que luchan contra sus emociones el que aprovechen la práctica de simulación para crear un catálogo de aquellos golpes en los que son más deficitarios y que en el campo de juego les provocan emociones negativas, con la finalidad de que puedan practicarlos pero manteniendo una actitud diferente mediante la creación de pensamientos y emociones positivas.
Finalmente conviene recordar la necesidad de enfocarse en el proceso y no en el resultado en cualquiera de las prácticas expuestas pues es ahí en donde también radica una buena parte del éxito de un buen desempeño y buenas ejecuciones en el campo de juego.
La importancia que el entrenamiento mental tiene en todos los deportes es crucial y en golf no iba a ser distinto.
El golf es un deporte individual de una gran complejidad técnica que demanda altas dosis de adaptación, de resiliencia, de control emocional y de esfuerzo aeróbico, entendiendo por esfuerzo aeróbico la capacidad del organismo para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida, derivándose tal esfuerzo, para el golf, de la particularidad de que la duración de un partido oscila estadísticamente entre las cuatro y las cinco horas.
Tanto todas estas características como el hecho del mucho tiempo de que se dispone entre golpe y golpe hacen que el juego del golf, ya sea a nivel de recreación o de competición, exija un rendimiento mental óptimo que permita una adecuada activación, un elevado control de la atención, una buena gestión de los pensamientos y emociones, una buena capacidad de análisis y de la toma de decisiones así como una buena aportación de autoconfianza dado el hecho de que el jugador o la jugadora amateur de golf tiende a pensar demasiado, tanto en aspectos internos como externos del juego mientas está jugando.
La presión y su gestión.
Ante esta naturaleza intrínseca del golf los y las golfistas y especialmente más aún los niños, niñas y jóvenes que lo practican van a estar bajo un estrés físico y emocional importante. Todo jugador o jugadora de golf siente la presión del juego y de pensar exclusivamente en el resultado.
En el caso de los niños, niñas y jóvenes esa presión puede provenir normalmente de sus entrenadores, de sus padres, madres, compañeros o también de la que se ponen a sí mismo. En el caso de los adultos esta presión suele originarse en ellos mismos, ya sea por razones de autoestima, de ego, o de reconocimiento social. Sin lugar a dudas este tipo de estrés crónico puede distraer a los y las golfistas de sus objetivos y si no se corrige puede provocar alteraciones de salud mental y física.
Es cierto que las exigencias para los y las golfistas amateurs no son las mismas que las de un o una profesional, pero también no es menos cierto que algunos de los requerimientos que el golf les impone y solicita afectan no solamente a su nivel de desempeño y rendimiento sino que además, en buena medida, pueden afectar a su salud mental y física.
Maria Stokes.
En un estudio realizado por la profesora Maria Stokes en la Universidad de Southampton y el Dr. George Salem en la Universidad del Sur de California, se concluye: “El estudio de fuerza y equilibrio, realizado con dos grupos de muestra durante dos años ha indicado que los golfistas mayores tienen y desarrollan beneficios de fuerza y equilibrio”.
Si los beneficios que el golf puede aportar a la salud física son múltiples y variados estos son algunos de los que puede aportar a la salud mental:
– Mejorar la concentración.
– Aprender a gestionar los contratiempos.
– Reconocer la tensión en el cuerpo y saber cómo liberarla.
– Conectarse con los golpes de una manera que ello permita acceder a la mente atlética, en lugar de tener interferencias por pensar demasiado.
– Aprender a acceder libremente al «presente» donde el miedo no es la componente clave.
– Desarrollar un sentido optimista sobre el juego y ver automáticamente los aspectos positivos en cualquier situación.
– Aprender a evaluar (objetivamente) el juego para centrarse durante las prácticas en las áreas de debilidad.
– Mejorar el desempeño de golf mediante habilidades humanas transferibles que resultan necesarias para tener éxito en cualquier cosa que se haga.
Aprendizaje y entrenamiento.
La neurociencia y la psicología nos dicen que aunque muchos de nuestros rasgos de personalidad son fijos o permanentes existe un porcentaje muy alto de nuestras habilidades mentales que se pueden modificar a través del aprendizaje y el entrenamiento, de manera que desde la perspectiva del nivel de juego de cada jugador y jugadora amateur de golf el entrenamiento mental le va a proporcionar:
– Un mejor nivel de concentración (que se entrena con las Rutinas y la técnica de Quiet Eye).
– Mantener la confianza (que se adiestra con la Motivación y el Diálogo Interno).
– No distraerse con pensamientos negativos y estar en el presente (que se ejercita con el Mindfulness o Atención Plena).
– Tener un buen nivel de activación (que se entrena con la Respiración y la Relajación).
– No reaccionar a los fallos y errores (que se consigue con la Aceptación).
– No juzgar su juego (que se ejercita con la Mentalidad de Crecimiento y Aprendizaje).
– Ser optimista (que se instruye con Cultivar la Paciencia y la Gratitud).
– Estar relajado y en calma (que se entrena con la Respiración y la técnica de Mushin).
Todos y cada uno de nosotros tenemos, en mayor o menor medida, estas habilidades pero el deporte y especialmente el golf exigen que sepamos cómo ponerlas en práctica en un momento determinado, sobre todo en aquellos momentos, y créame que son muchos, en los que la exigencia del juego hará que se desestabilice emocionalmente.
Con esta frase inicia nuestro Coach Mental Paco González su nuevo post, en el que nos habla del entrenamiento mental en edades tempranas y cómo evoluciona con el crecimiento del niño.
Pero mejor que nosotros mejor que sea él mismo el que lo haga con este vídeo.
El golf está creciendo como deporte (se ha pasado en todo el mundo de 61 millones de practicantes antes de la pandemia a más de 66 millones en la actualidad) y está teniendo un impacto positivo en la salud física de los adultos a raíz de dicha pandemia mundial además de favorecer una mejora en la salud mental de los practicantes de todas las edades.
No parece adecuado seguir dando la espalda a esta realidad y no conviene seguir creyendo que el golf es sólo y exclusivamente una cuestión de técnica y de resultados. En tal sentido, el entrenamiento mental es imprescindible para el actual golfista amateur y tiene que jugar un papel esencial en la incorporación de los nuevos jugadores y jugadoras que acceden por primera vez al mundo del golf a la vez que tiene que ser un pilar indiscutible en la formación de las nuevas generaciones de golfistas.
Para los niños/as y preadolescentes el golf puede darles su primer contacto con la interacción social, la disciplina y la dedicación, y aunque conocemos el estereotipo de los padres que presionan demasiado a sus hijos/as, la mayoría de los adultos quieren que sus hijos/as participen en el golf para recibir la educación que el deporte les puede brindar, incluida la conexión social para mejorar su salud mental.
Durante toda la edad escolar se ha corroborado (1) que «la participación en el deporte en edad escolar durante la preadolescencia y la adolescencia fue un predictor estadísticamente significativo de síntomas de depresión más bajos, estrés percibido más bajo y salud mental autoevaluada más alta en la edad adulta joven”
El golf exige antes de cada tiro en el campo, el que el/la golfista deba de tener en cuenta ciertos elementos, como el viento, la ubicación de la bola, los obstáculos que hubiese, el objetivo y el palo que necesitará para ejecutar el golpe que haya decidido y todo ello antes de realizar el tiro. Con cada nuevo factor que acontezca el/la golfista debe tomar toda esa información y modificar su enfoque para el próximo swing y el próximo golpe. Todo ello demanda además de una práctica física del golpe el que se establezcan imágenes mentales a modo de visualización del golpe, lo que favorece el análisis y la práctica imaginada.
Por otra parte el golf proporciona a los niños/as y jóvenes un campo de juego gigantesco de retroalimentación negativa que les obliga a confiar en su capacidad de recuperación para continuar con el juego en la ronda, pues “elefecto de jugar al golf en la salud mental de niño/as y adolescentes les proporciona una alta resiliencia que les hace experimentar una experiencia positiva de emociones que puede mejorar tanto su autoestima como su reacción de adaptación psicológica”(2).
También y aunque parezca bastante obvio una de las formas más beneficiosas en que el golf puede ayudar a los niños/as es sacarlos al sol. Desde un punto de vista fisiológico, la exposición segura a la luz solar puede aumentar los niveles naturales de vitamina D en los/as golfistas. Las deficiencias de vitamina D pueden causar fatiga, depresión, pérdida de densidad ósea y el debilitamiento del sistema inmunológico.
Con el Entrenamiento Mental se cruzan la actividad física y el bienestar mental. El Coach Mental de Golf ayuda a los/as golfistas a mantener altos niveles de rendimiento al priorizar la aptitud mental y también analiza la participación deportiva en relación con las habilidades mentales necesarias para el mejor rendimiento deportivo así como la regulación emocional.
Tal y como se dice en la cita no se puede conocer lo que no se puede nombrar. Los padres, madres, tutores, instructores y entrenadores deben de profundizar en el conocimiento de las características evolutivas (tanto desde el punto de vista fisiológico como psicológico o mental) de las niñas, niños y jóvenes que se dedican al aprendizaje y a la competición de golf, cuando además tales características son distintas y complejas para cada una de las diferentes categorías de edad.
En esta entrega y las próximas obviaré los contenidos generales, específicos y los ejercicios del entrenamiento mental para cada una de las edades y plantearé, como digo, los aspectos relevantes de la evolución fisiológica, mental y emocional.
Este primer post desciende a lo que denomino Etapa de Enseñanza y Aprendizajeque abarca la Categoría Benjamín (hasta 10 años)
En esta etapa (3) se producen cambios corporales que afectan al crecimiento de la estructura ósea y al fortalecimiento de los músculos y ligamentos. El corazón aumenta de tamaño, con lo cual aumenta la capacidad de trabajo, y los niños/as pueden realizar movimientos intensos y potentes aunque torpes y les resulta difícil realizar movimientos delicados o finos.
En esta categoría de edad el niño/a NO DEBE DEJAR DE JUGAR pero debe hacerlo de una manera más coordinada y precisa, resolviendo mejor las tareas y actividades cuando tienen un carácter de juego.
De los 6 a los 8 años la familia sigue siendo muy importante para él y ahora también lo empiezan a ser los amigos y profesores. Se forman losprimeros grupos de amigos y son frecuentes los juegos en equipo. Son relaciones frágiles que se pueden romper por cualquier pequeño contratiempo. El concepto de amigo es aquel que le complace.
De los 8 a los 10 años sus emociones son más equilibradas (aunque se puede enfadar con frecuencia), se forma una imagen de sí mismo y puede empezar a compararse con los demás. Necesita el refuerzo de los adultos y su aprobación para fomentar su autoestima.
Las sensaciones y percepciones en esta etapa son imperfectas aunque se ha advertido un avance en la percepción del tiempo tal vez debida a la presencia de los estímulos audiovisuales tan presentes en nuestras vidas. En este sentido, aún muestran dificultades en la percepción del tempo, no procesan debidamente lo rápido de lo lento, si los lapsus son cortos, se mueven más lentamente y si son largos lo hacen rápido y tienen dificultad para procesar el tiempo en horas, minutos o segundos.
La atención en gran parte es involuntaria, se distraen con facilidad, no pueden estar concentrados por mucho tiempo, aunque de nuevo la presencia de los estímulos audiovisuales hace que puedan estar enfocados en ellos durante largos lapsos de tiempo. El volumen de la atención es limitado, pues sólo alcanza a 2 ó 3 objetos y la distribución de la atención es también limitada. La memoria es involuntaria, aprenden mecánicamente, aunque la buena memorización esta ligada a lo que les interesa. El análisis mental les resulta difícil.
Los niños/as en esta etapa se caracterizan por la impulsividad, empiezan a desarrollar las acciones volitivas, no hay diferencia entre el tiempo de pensar y hacer, sólo comprenden los fines inmediatos, no los lejanos, y está poco expresada la capacidad para vencer obstáculos, de ahí el pobre desarrollo de las cualidades volitivas.
Desde el punto de vista emocional de los 6 a los 10 años (incluso hasta los 12) las niñas y niños pasan por un período de cierta serenidad, expresan sus emociones y han dejado atrás la época de los porqués y las perturbaciones en las que el miedo y la falta de control emocional eran habituales. Las normas y los valores son fuente de interés y su desarrollo cerebral les permitirá comprender sus procesos emocionales y lo que es más importante su regulación. Atenderán a afrontar sus temores y fobias y sus referentes serán su familia, maestros y sus iguales.
Su sistema nervioso empieza a adquirir un desarrollo pleno lo que provoca cambios en su actividad y eso les hace pasar de la excitación a la inhibición. En este período aumentan las posibilidades de entrenar el autocontrol fundamentalmente por el crecimiento de su cortex frontal lo que va a favorecer una autorregulación de sus conductas.
Con el desarrollo de su sistema nervioso, y la ampliación de las relaciones así como de las normas y reglas desarrollarán la valiosa herramienta del auto control emocional.
En próximos posts trataré de hacerles conocer un poco más algunas de las características evolutivas más importantes de las que les he hecho mención y continuaré estructurándolas por categorías de edad en consonancia con las categorías que establece la Federación Española de Golf y todo ello con el fin de que con su conocimiento se pueda mejorar la formación de nuestros niños/as y jóvenes deportistas.
Jewett, R., Sabiston, (et al) (2014). “Participación deportiva escolar durante la adolescencia y salud mental en la edad adulta temprana”. Diario de Salud Adolescente.
Schulze, Carolin (et al) (2020). “A sex/gender perspective on interventions to promote children’s and adolescents’ overall physical activity: results from genEffects systematic review”. Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg. Ed. Springer.
González Figueredo Madelín, (2009). “Psicología de las edades y entrenamiento deportivo”, Revista Digital efdeportes, nº 134.
Grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte impartido en la Universidad de La Laguna por primera vez en la historia.
Universidad y golf.
Hace unas semanas mientras entrevistaba al Coach Paco González (entrevista que podéis ver haciendo clic aquí), me contaba que estaba metido en un proyecto muy interesante con la Universidad de La Laguna. Se trataba del Grado Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, que por primera vez se Iba a impartir en la Universidad de La Laguna con un módulo llamado Introducción a los deportes de precisión: el Golf.
Paco prestó su colaboración en la realización de este módulo, por lo que le pedí que me diera más información para publicarlo en la web. Este es el resultado. Espero que os guste y os parezca tan interesante como me lo pareció a mi.
GOLF EN LA UNIVERSIDAD DE LA LAGUNA
En el presente curso 2022/23 se estableció por primera vez el Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte(CAFyD)en la Universidad de La Laguna (ULL). El profesional en ciencias de la actividad física y del deporte es la persona encargada de programar, organizar, coordinar e intervenir en todos los ámbitos de actuación profesional relacionados con el uso educativo, recreativo y competitivo de la actividad física y del deporte.
La primera promoción de los futuros graduados en CAFyD de la ULL consta casi de 60 estudiantes que realizan, como es natural, su primer curso en el que deben de aprender y conocer una variada gama de asignaturas como pueden ser la iniciación a distintos deportes, anatomía, fisiología, psicología aplicada, fundamentos de la motricidad, tecnologías de la información y la comunicación, y actividades en el medio natural.
Entre los deportes que deben conocer e iniciarse en su práctica se encuentra el Módulo Introducción a los deportes de precisión: El Golf que se inserta como apoyo a la docencia en la materia Deportes Psicomotores I y que sin lugar a dudas supone un reto para todos los/as estudiantes de este primer curso.
Participar en este proyecto es una fortuna y honor.
He tenido la fortuna y el honor de prestar mi colaboración docente en la realización de este Módulo gracias a la invitación que me hizo llegar el Vicedecano del Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte e Infraestructuras D. Francisco Jiménez quien junto con el Profesor Pablo Borges prestaron conformidad a los siguientes contenidos que les propuse para la realización del Módulo:
Historia a hoy día: mantenimiento de nomenclaturas.
Los palos y las bolas.
Número de jugadores en el mundo
Reglas, arbitraje y normas de etiqueta, vestimenta.
Valores: integridad, respeto al jugador y al campo, cortesía, educación.
Campo de Juego: 18 hoyos y Pitch&Putt
Campos públicos y privados.
Golf y Ecología.
Sistema de juego: Pares 3,4 y 5 / Tarjeta del campo
Sistema de Handicap: control.
Biomecánica del movimiento del swing del golf.
Requerimientos físicos del swing de golf.
Habilidades mentales requeridas para el golf.
Primera toma de contacto.
Después de esta unidad teórica el primer contacto con la práctica y con los fundamentos del golf se realizó en pabellón cubierto usando el material didáctico con el que deberían de introducir en el golf a los posibles futuros estudiantes de secundaria, bachillerato o formación profesional, para después pasar a una segunda parte destinada a la práctica deportiva en un campo de golf.
Esta segunda parte se realizó en el campo de prácticas y putting green de Golf del Sur gracias a la colaboración y generosidad de Paco Millán responsable de dicho campo de prácticas, a la colaboración instructora del profesional Diego Garrido y a la predisposición favorable e inestimable de la Directora Gerente del campo Maca Rodriguez.
Fue una jornada intensa, atractiva e interesante en la que no sólo pudieron enfrentarse a la ejecución de diferentes juegos y golpes, sino que culminó con una caminata por varios hoyos del campo de golf en la que pudieron conocer detalles tanto de los distintos tipos de hierba, arena en los búnkers o el corte de la hierba en los greens, como también apreciar distancias y dificultades del diseño de los hoyos.
No es el objetivo que aprendan a jugar al golf.
Recordar, como les dije a los/as estudiantes de este primer curso que asistieron a esta jornada, que no se encontraban allí para iniciarse en el aprendizaje del golf sino para contactar con su práctica y conocer aquellos fundamentos que en un futuro les servirían para formar y educar a los/as estudiantes que estarían bajo su responsabilidad, aunque a más de uno de ellos y ellas les interesó el saber si podían volver y poder iniciarse en la práctica del golf.
Sólo queda agradecer y destacar el interés, curiosidad, jovialidad y comportamiento de los/as estudiantes de este primer curso, en éste su primer contacto con este maravilloso deporte del golf.
Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.
Cookies estrictamente necesarias
Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.
Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.
