Estar en el presente es algo fácil de decir pero muy complicado de hacer. Básicamente es no adelantarnos en nuestro pensamientos en momentos en los que lo que necesitamos es todo lo contrario, permanecer concentrados en lo que estamos haciendo en ese preciso instante.
Que levante la mano aquel que no haya estado por el hoyo 15 o 16 con una muy buena vuelta, se haya visto ya con el trofeo en las manos y que en los siguientes hoyos no haya podido hacer buen resultado.
Pues de eso nos habla hoy nuestro Coach Mental de referencia Francisco González, que nos da las claves para no acelerarnos y permanecer concentrados en el presente más inmediato.
Estar en el presente, por Francisco González.
En el golf, una de las habilidades mentales que más se presta a confusión y que sin embargo influye en una buena parte de todas ellas es la presencia que no viene a ser otra cosa que mantenerse en el presente cuando se juega. Pero, realmente ¿qué significa mantenerse en el presente?. Trataré de explicarlo.
Nuestro cerebro pasa prácticamente la mitad del día en un estado de ensoñación que nos lleva a tener pensamientos que van y vienen y que proceden del pasado (mediato o inmediato) o que nos llevan al futuro (lo que deberíamos hacer o nos podría suceder).
No es que estemos dormidos, es que no se mantiene la atención plena, estamos distraídos en lo que se conoce como la actividad espontánea del cerebro de origen no consciente. Además el cerebro tiende a hacer aquello a lo que ha estado acostumbrado o, lo que es lo mismo, tiende a mantenernos en nuestra zona emocional de confort.
Capacidad de control
Jugar en el presente significa no juzgar lo que acontece, no pensar en el mal golpe que se acaba de cometer (en su caso) ni pensar intentar compensar un fallo con un próximo golpe.
Es saber aislarse y concentrarse en el momento del golpe, dotarse de toda la información necesaria que permita diseñar el mejor tiro posible en ese lapso de tiempo en el que se es el dueño del control de aquello que se puede pensar, sentir y hacer.
Es un estado de atención y consciencia plena en nosotros mismos y en lo que nos rodea y que nos permite concentrarnos exclusivamente en todos aquellos elementos y circunstancias que pueden influir en el golpe.
Por ello, se podría definir el estar en el presente mientras se juega al golf como el “concentrarse en el momento del golpe y no juzgar lo que acontece ni acudir al pasado (mal golpe) ni al futuro (intentar compensar un error con un próximo buen golpe)”.
Mindfulness
Esta habilidad mental de mantenerse en el presente y prestar atención plena tiene sus raíces en el mindfulness pues sus principios son perfectamente aplicables a la naturaleza del juego del golf.
El Dr. Jon Kabat-Zinn, creador de la te?cnica de Reducción del Estre?s Basada en la Atención Plena, define el mindfulness como «la consciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento a momento».
En general la gente tiende a confundir mindfulness con meditación y no son lo mismo, pues muchas personas creen o piensan que el mindfulness es un estado mental especial (no ansioso) o una mera te?cnica de relajación. El propio Kabat-Zinn sen?ala siete elementos primordiales relacionados con la actitud hacia la práctica de la atención plena:
No juzgar.
Paciencia.
Mente de principiante. Confianza.
No esforzarse. Aceptación.
Ceder, dejar ir o soltar.
Segu?n este doctor, la práctica del mindfulness nos lleva a un estado en el que se es consciente de la realidad del momento presente, aceptando y reconociendo lo que existe en el aqui? y el ahora, pero sin quedar atrapado en los pensamientos o en las reacciones emocionales que la situación provoca.
En todo caso es muy importante saber que el mindfulness no tiene que ver con detener, evitar o liberarnos de las emociones y de los pensamientos, sino el tomar conciencia de unas y otros para modificar nuestra relacio?n con los mismos.
Foto: Andrew Rice en Unsplash
Francisco González
www.golfmentalcoaching.com
fggolfmentalcoaching@gmail.com
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