La visualización es el primero de los cuatro post que Francisco González publicará en las próximas 4 semanas.

Nosotros también lo publicaremos con la misma carencia para que todos ustedes puedan seguir los mismos en el orden y con la temporalidad que el autor ha especificado.

Les dejamos con el primero y les rogamos que sigan la secuencia como Francisco González propone.

La visualización. Ejercicios prácticos

Inicio con este post una serie de cuatro en los que expondré las claves de la visualización en golf. Los publicaré semanalmente para así tratar de que quien esté interesado pueda acceder a la información de manera más rápida y sin demoras quincenales. Vamos pues.

El cerebro no distingue del todo entre la acción de imaginar y la acción de ejecutar. Existen múltiples estudios científicos que avalan el hecho de que cuando imaginas o visualizas un movimiento deportivo o un golpe de golf con detalle (sonido, olor, emoción, ritmo) se estimulan muchas de las mismas áreas cerebrales que se movilizan cuando lo ejecutas físicamente.

Pero antes de pasar a los ejercicios entendamos, brevemente, que áreas cerebrales se activan:

1. La corteza premotora (Función: planificación del movimiento y selección del programa motor adecuado).

? Visualización en golf: decidir qué swing ejecutar y traducir la imagen del resultado en un plan motor.

2. El área motora suplementaria (Función: secuencias del movimiento, ritmo, timing, movimientos auto-generados no reactivos).

? Visualización en golf: permitir fluidez del swing, transiciones suaves, ritmo constante bajo presión.

3. La corteza motora primaria (Función: ejecución muscular real)

? Visualización en golf: activar la ejecución a menor intensidad sin descarga completa a los músculos implicados.

4. El cerebelo (Función: coordinación fina, timing, corrección de errores y predicción del resultado del movimiento).

? Visualización en golf: Posibilita comparar lo visualizado con lo esperado, ajusta micro-errores antes de ejecutar y por eso mejora la precisión no la fuerza.

5. Los ganglios basales (Función: automatización, selección de hábitos motores, reducción del control consciente).

? Visualización en golf: dejar fluir el swing, evitar el bloqueo por exceso de pensamiento (Importante: NO visualizar la técnica ya que activa más esta zona)

6. La corteza parietal posterior (Función: integración visoespacial, relación cuerpo-entorno).

? Visualización en golf: mejorar la alineación, la trayectoria de la bola, la dirección y la distancia (esencial en los golpes de precisión y approach).

7. La corteza visual – occipital (Función: generación de imágenes internas)

? Visualización en golf: cuanto más concreta sea la imagen más activación y más transferencia al movimiento.

8. La ínsula – interocepción (Función: sensaciones internas, consciencia corporal, estado emocional)

? Visualización en golf: mejorar la sensación, la confianza corporal y la calma bajo presión.

9. La corteza prefrontal (Función: análisis, control consciente, evaluación).

? Visualización en golf: reducir esa función permite “pensar menos el swing” y provocar más automatización.

10. La amígdala (Función: detección de amenazas y respuesta al estrés).

? Visualización en golf: reducir la activación de la amígdala y aumentar la confianza.

Es muy importante saber que la visualización se INTEGRA EN UN PROCESO en el que intervienen además: la respiración, la atención plena, la gestión emocional, las rutinas previas y posterior al golpe y la aceptación, entre otras habilidades. En el próximo post les propondré ejercicios para la visualización en golf que orientaré tanto para el golfista amateur de recreación como para el golfista amateur competitivo.

Hasta entonces.

Francisco González
www.golfmentalcoaching.com