Con el objetivo claro de hacernos trabajar, en este post, que es el primero de una serie y un verdadero regalo para nuestros lectores, nuestro Coach Mental de referencia Francisco González no solo nos da un texto para que podamos entender cómo entrenar nuestra parte mental del juego, en él nos pone a trabajar de verdad nuestra faceta mental.

Por cada objetivo que nos marca nos da unas pautas a seguir que nos ayudarán a conseguirlo de forma constante y eficiente pero también hay que entrenarlo.

¿Están dispuestos a ponerse el mono de trabajo y practicar lo que nos dice Francisco? Nos gustaría que nos escribieran a director@golfencanarias.com y que nos contasen cómo les ha ido, puesto que el “experimento” puede ser realmente interesante.

Les dejamos con el post, que seguro que les va a gustar.

Entrenar la regulación emocional, por Francisco González.

Inicio con éste, una serie de post orientados al entrenamiento y ejercicio de algunas de las habilidades mentales necesarias para desarrollar un mejor juego y rendimiento en el golf.

Les propondré objetivos y prácticas muy sencillas pero que tienen una enorme eficacia en la gestión de tales habilidades y que sirven tanto para niveles de alta competición como para la competición recreativa y social. Empecemos por la gestión emocional.

1. Objetivo: entrar en un estado emocional estable antes de cada golpe (rutina simple)

Ejercicio:
– Colócate detrás de la bola.
– Respira 4 segundos inhalar – 6 segundos exhalar (2–3 veces).
– Elige una sola palabra clave (ej. “calma”, “fluye”, “confía”).
– Visualiza el golpe sólo 3 segundos.
– Ensaya el golpe.
– Comprométete y Ejecuta.
– Acepta sin enjuiciar el golpe.

* Siempre igual, incluso cuando estés nervioso. La rutina es tu “botón de reset”.

2. Respiración diafragmática para bajar activación (entre golpes)

Objetivo: reducir tensión y ansiedad tras errores o momentos clave.

Ejercicio:
– Inhala por la nariz “sacando el ombligo” 4 segundos.
– Mantén 2 segundos.
– Exhala por la boca 6–8 segundos.
– Repite 3-4 veces caminando hacia la bola.

* Baja pulsaciones y evita decisiones impulsivas.

3. Técnica del “olvida el golpe”

Objetivo: soltar frustración después de un mal golpe.

Ejercicio:
1. Justo después del golpe, date 10 pasos para:
Quejarte mentalmente si lo necesitas (“qué mal”, “qué rabia”).
2. Al paso 10, di internamente:?“Este golpe ya no existe.”
3. A partir de ahí, foco solo en el siguiente golpe.

* Evita arrastrar emociones hoyo tras hoyo.

4. Reencuadre cognitivo (cambiar el diálogo interno)

Objetivo: transformar pensamientos que generan bloqueo.

Ejemplo práctico:
– Pensamiento automático:?“Siempre fallo estos putts”, “siempre tiro la bola al agua”
– Reencuadre:?“Este putt es uno nuevo. Mi trabajo es leerlo y rodar bien la bola.” “No mires ni pienses en el agua sólo enfócate en dónde quieres que la bola llegue”

* Entrena esto fuera del campo también, escribiendo frases alternativas.

5. Visualización emocional (no solo técnica)

Objetivo: acostumbrar al cerebro a jugar bajo presión.

Ejercicio (5 min. en casa):
Visualiza:
– Un golpe importante
– Los otros jugadores mirando
– Nervios en el cuerpo

Luego imagínate:
– Respirando
– Aceptando la tensión
– Ejecutando con calma

* El cerebro aprende que la emoción no es una amenaza.

6. Atención plena en el campo (mindfulness golf)

Objetivo: volver al presente y salir del exceso de pensamiento.

Ejercicio rápido:?

Durante la caminata puedes elegir entre:

– Percibir y sentir la respiración diafragmática.
– Notar 3 cosas que ves.
– Oír 2 sonidos.
– 1 sensación corporal (pies, grip, viento).

* Te saca de la cabeza y te devuelve al cuerpo y al presente.

7. Diario emocional post-vuelta

Objetivo: aprender de tus emociones, no luchar contra ellas.

Después de jugar, responde:
– ¿En qué momento me desregulé?
– ¿Qué sentí (enojo, miedo, frustración)?
– ¿Qué me ayudó a volver?
– ¿Qué probaré la próxima vez?

* La regulación mejora con conciencia + repetición.

En el próximo post les expondré extensamente la habilidad mental de la visualización en golf que, a pesar de su enorme trascendencia en el juego, lamentablemente es muy poco utilizada por los golfistas amateurs. Hasta entonces.

Francisco González
www.golfmentalcoaching.com

Como han podido comprobar, de una forma muy clara se nos dan las herramientas para trabajar de forma eficiente nuestra mente, con un objetivo y unos ejercicios a aplicar.

Ahora les toca a ustedes trabajarlos y ponerlos en práctica. Seguro que les ayudará.

Recuerden que el libro de Francisco González “Entrenamiento mental en golf” lo tienen disponible para su compra en las plataformas Bubok, Amazon y La Casa del Libro.

Fotos: IA

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