La visualización y sus ejercicios en su segunda entrega, con otra tanda de tarea para que podamos hacer como en la primera entrega.

Recuerden que llevan una carencia determinada, por lo que aconsejamos no saltarse ningún post y seguirlos en orden.

Les dejamos con la segunda entrega y les rogamos que sigan la secuencia como Francisco González propone.

La visualización 2. Ejercicios prácticos

Como decía en el anterior post, se ha demostrado científicamente que la visualización:

• – Activa los mismos circuitos que el movimiento real.
• ?- Refuerza patrones motores correctos.
• – Reduce interferencia consciente.
• ?- Regula estrés y atención.
• ?- Aprovecha la plasticidad cerebral.

La visualización no reemplaza la técnica pero potencia exponencialmente la que se entrena.

Veamos ahora dos maneras de realizar la visualización, una orientada a los golfistas amateur recreativos y otra dirigida a golfistas amateur competitivos. Ambas maneras se integran en la rutina pre-golpe que de manera resumida les recuerdo:

1. Colócate detrás de la bola.
2. Analiza la información conscientemente: lie, distancia, viento, obstáculos…
3. Decide el objetivo, el golpe que quieres hacer y el palo que vas a usar.
4. Respira 4 segundos inhalar – 6 exhalar (2 o 3 veces).
5. Elige una sola palabra clave (ej. “calma”, “fluye”, “confía”).
6. Visualiza el golpe solo 3 – 5 segundos.
7. Colócate sobre la bola.
8. Ejecuta el golpe: sólo existen el compromiso de hacer ese golpe y el objetivo.
9. Acepta el golpe, no lo evalúes ni lo enjuicies, solamente piensa: si estabas comprometido o no comprometido.

VISUALIZACIÓN PARA AMATEURS RECREATIVOS

1. Visualización corta (3 – 5 segundos)
Olvídate de “películas largas”.
Antes de cada golpe visualiza sólo esto:
– La bola saliendo bien
– Una trayectoria clara
– El final del golpe (dónde cae)

Nada de pensar en el swing. Solo el resultado.

2. Un objetivo grande, no mil cosas
En lugar de:
“No falles”, “no hagas slice”, “no vayas al agua” (el cerebro no procesa bien las negaciones)
Usa por ejemplo:
“Centro de la calle”?, “Zona amplia del green”

Visualiza zonas grandes, no banderas imposibles. Esto baja la tensión automáticamente.

3. Visualización para el putt
En general los golfistas amateurs fallan más por duda que por técnica.
Antes del putt:

• Mira el recorrido del putt en el green
• Establece un objetivo
• Imagina la bola rodando a la velocidad que consideras correcta
• Visualiza cómo entra (no sólo que llegue)

Después: ejecuta siempre con el mismo tempo aunque varíe la amplitud del swing en función de la distancia.

Si puedes “verla entrar”, el cuerpo suele acompañar.

4. Reseteo mental tras un mal golpe
Regla de oro para amateurs: 10 segundos para el error, no más.

• – Acepta: “ok, pasó”
• – Visualiza inmediatamente el siguiente golpe bien hecho
• – Camina erguido (postura = mensaje al cerebro)

No te castigues: eso empeora el siguiente golpe.

5. Ejercicio 3×3 (ideal para el campo de prácticas)

Cómo hacerlo: Entrena compromiso, no perfección.

• Elige un objetivo claro.
• Visualiza el golpe 3 segundos.
• ?Golpea. ?-
• Repite la secuencia con 3 bolas seguidas al mismo objetivo.

6. Visualización fuera del campo (3 minutos)

En casa o antes de dormir.

– Imagina 3 golpes buenos que sueles usar:

• – Un drive seguro
• – Un approach favorito
• – Un putt corto sólido

7. EN RESUMEN

Visualiza poco pero claro
Apunta a zonas grandes
Compromiso más que perfección
Un golpe = una oportunidad nueva

En el próximo post les propondré la visualización para golfistas amateurs competitivos.

Hasta pronto.

Francisco González
www.golfmentalcoaching.com

La visualización: ejercicios prácticos (1 de 4).