La visualización y sus ejercicios en su tercera entrega, con otra tanda de tarea para que podamos hacer como en la primera entrega y la segunda.
Recuerden que llevan una cadencia determinada, por lo que aconsejamos no saltarse ningún post y seguirlos en orden.
Les dejamos con la tercera entrega y les rogamos que sigan la secuencia como Francisco González propone.
Nos pueden hacer cualquier consulta en nuestro buzón director@golfencanarias.com
La visualización 3. Ejercicios prácticos
Continúo con el tercero de esta serie de 4 posts dedicada a la visualización en golf ahora dirigido a golfistas amateurs competitivos, entendiendo por ello a los que no son golfistas de alto rendimiento, ya se trate de golfistas profesionales o amateurs.
El último de los posts de la serie estará dedicado a mostrar el porqué algunos golfistas visualizan mal y no les funciona tan importante habilidad.
VISUALIZACIÓN PARA AMATEURS COMPETITIVOS
1. Rutina pre-golpe
1. Colócate detrás de la bola.
2. Analiza la información conscientemente: lie, distancia, viento, obstáculos…
3. Decide el objetivo, el golpe que quieres hacer y el palo que vas a usar.
4. Respira 4 segundos inhalar – 6 exhalar (2 o 3 veces).
5. Elige un sólo pensamiento: “No tengo que demostrar nada” o una sola palabra clave (ej. “ritmo”, “calma”, “fluye”, “confía”).
6. Visualiza el golpe sólo 3 – 5 segundos.
7. Colócate sobre la bola.
8. Ejecución automática: sólo existen el compromiso de hacer ese golpe y el objetivo.
– Cero pensamiento técnico
– Ritmo constante
9. Acepta el golpe, no lo evalúes ni lo enjuicies solamente piensa: si estabas comprometido o no comprometido.
2. Visualización exacta (3 – 5 segundos)
En competición la imagen tiene que ser precisa.
Antes del golpe:
– Trayectoria específica (alta/baja, draw/fade)
– Altura de vuelo
– Punto exacto de caída
– Primer bote y reacción
NO visualices “un buen golpe” visualiza el golpe que quieres.
3. Visualización para el putt
Se fiel y cíñete a tu rutina
– Mira el recorrido del putt a realizar y analiza las caídas, el slope y la dirección de la hierba
– Establece un objetivo
– Imagina la rodadura a la velocidad que consideras correcta
– Visualiza cómo entra la bola en el hoyo
– Ejecuta siempre con el mismo tempo aunque varíe la amplitud del swing en función de la distancia.
4. Visualización para presión real
La visualización se entrena antes, en casa, en el campo de prácticas o en vueltas de entrenamiento
Ejercicio:
Imagina situaciones concretas:
– Tee del 1
– Birdie putt para pasar el corte
– Approach al green con agua
Incluye:
– Sensación de tensión
– Respiración controlada
– Compromiso total con el golpe
Recuerda, el cerebro no distingue entre imaginado y vivido.
5. Visualización del plan de juego
Los golfistas competitivos no juegan golpes sueltos, juegan estrategia.
Antes de salir:
Visualiza el hoyo completo:
– Tee shot
– Zona del approach
– Lado “bueno” del green
Esto reduce decisiones bajo presión y ahorra energía mental.
6. Uso del error (nivel alto)
Nada de “borrarlo”.
Después de un mal golpe:
– Acepta el resultado sin juicio
– Visualiza el mismo golpe bien ejecutado
– Luego visualiza el siguiente golpe con claridad
El error se corrige, NO se dramatiza.
7. Visualización + respiración (nivel Pro)
Antes de golpes clave siempre:
– Inhala 4 seg.
– Exhala 6 seg.
– Visualiza durante la exhalación
Esto baja pulsaciones y mejora timing.
8. Visualización pre-torneo (5–7 min)
Ideal la noche anterior o en el calentamiento:
– A) 2 drives sólidos
– B) 2 approaches comprometidos
– C) 2 putts importantes
– D) 1 situación de presión resuelta con calma
Más que suficiente: Calidad > cantidad.
EN RESUMEN
– Claridad antes del golpe
– Compromiso durante
– Neutralidad después
Les espero en el último post de esta serie sobre la visualización para exponerles porqué algunos golfistas visualizan mal y no les funciona esta habilidad.
Hasta entonces.
Francisco González
www.golfmentalcoaching.com
Hasta entonces.
Bubok
Amazon
La Casa del Libro
0 comentarios