La visualización y sus ejercicios en su segunda entrega, con otra tanda de tarea para que podamos hacer como en la primera entrega.
Recuerden que llevan una carencia determinada, por lo que aconsejamos no saltarse ningún post y seguirlos en orden.
Les dejamos con la segunda entrega y les rogamos que sigan la secuencia como Francisco González propone.
La visualización 2. Ejercicios prácticos
Como decía en el anterior post, se ha demostrado científicamente que la visualización:
– Activa los mismos circuitos que el movimiento real.
?- Refuerza patrones motores correctos.
– Reduce interferencia consciente.
?- Regula estrés y atención.
?- Aprovecha la plasticidad cerebral.
La visualización no reemplaza la técnica pero potencia exponencialmente la que se entrena.
Veamos ahora dos maneras de realizar la visualización, una orientada a los golfistas amateur recreativos y otra dirigida a golfistas amateur competitivos. Ambas maneras se integran en la rutina pre-golpe que de manera resumida les recuerdo:
1. Colócate detrás de la bola.
2. Analiza la información conscientemente: lie, distancia, viento, obstáculos…
3. Decide el objetivo, el golpe que quieres hacer y el palo que vas a usar.
4. Respira 4 segundos inhalar – 6 exhalar (2 o 3 veces).
5. Elige una sola palabra clave (ej. “calma”, “fluye”, “confía”).
6. Visualiza el golpe solo 3 – 5 segundos.
7. Colócate sobre la bola.
8. Ejecuta el golpe: sólo existen el compromiso de hacer ese golpe y el objetivo.
9. Acepta el golpe, no lo evalúes ni lo enjuicies, solamente piensa: si estabas comprometido o no comprometido.
VISUALIZACIÓN PARA AMATEURS RECREATIVOS
1. Visualización corta (3 – 5 segundos)
Olvídate de “películas largas”. Antes de cada golpe visualiza sólo esto:
– La bola saliendo bien
– Una trayectoria clara
– El final del golpe (dónde cae)
Nada de pensar en el swing. Solo el resultado.
2. Un objetivo grande, no mil cosas
En lugar de:
“No falles”, “no hagas slice”, “no vayas al agua” (el cerebro no procesa bien las negaciones) Usa por ejemplo:
“Centro de la calle”?, “Zona amplia del green”
Visualiza zonas grandes, no banderas imposibles. Esto baja la tensión automáticamente.
3. Visualización para el putt
En general los golfistas amateurs fallan más por duda que por técnica.
Antes del putt:
Mira el recorrido del putt en el green
Establece un objetivo
Imagina la bola rodando a la velocidad que consideras correcta
Visualiza cómo entra (no sólo que llegue)
Después: ejecuta siempre con el mismo tempo aunque varíe la amplitud del swing en función de la distancia.
Si puedes “verla entrar”, el cuerpo suele acompañar.
4. Reseteo mental tras un mal golpe
Regla de oro para amateurs: 10 segundos para el error, no más.
– Acepta: “ok, pasó”
– Visualiza inmediatamente el siguiente golpe bien hecho
– Camina erguido (postura = mensaje al cerebro)
No te castigues: eso empeora el siguiente golpe.
5. Ejercicio 3×3 (ideal para el campo de prácticas)
Cómo hacerlo: Entrena compromiso, no perfección.
Elige un objetivo claro.
Visualiza el golpe 3 segundos.
?Golpea. ?-
Repite la secuencia con 3 bolas seguidas al mismo objetivo.
6. Visualización fuera del campo (3 minutos)
En casa o antes de dormir.
– Imagina 3 golpes buenos que sueles usar:
– Un drive seguro
– Un approach favorito
– Un putt corto sólido
7. EN RESUMEN
Visualiza poco pero claro
Apunta a zonas grandes
Compromiso más que perfección
Un golpe = una oportunidad nueva
En el próximo post les propondré la visualización para golfistas amateurs competitivos.
Sandritta (Sandra Martín Haro) nuestra terremoto particular, nos vuelve a sorprender con el lanzamiento de “Golf”, su nuevo tema en inglés que por primera vez une al deporte con la música.
Con la producción de Jorge Music, Sandritta apuesta por lanzar el primer tema dedicado al golf con ritmo beat y que seguro que no dejará indiferente al que lo escuche.
Una vez más Sandritta une sus dos pasiones música y golf, creando una canción muy pegadiza que seguro que será una de las más escuchadas en Spotify.
Golfista profesional, influencer y cantante, Sandritta siempre está innovando y buscando destacar en redes sociales, dentro de un mundo muy competitivo y en el que nada es gratis ni regalado.
Como ella mismo nos decía, “en la canción hemos intentado transmitir los ritmos del campo de golf en forma de notas musicales, reflejando en todo momento la potencia que se vive jugando al golf. Como no existía hasta ahora hemos tenido que crearla”.
Como es lógico va encaminada a un público específico que es el del golf, pero con seguridad que lo bailarán personas que no tengan nada que ver con este bello deporte.
¿Cómo surgió la idea de hacer esta canción?
“La idea de la canción fue mía. Como golfista profesional y cantante, me di cuenta de que no teníamos una canción que representara a los golfistas, así que decidí crear una divertida, pensada para redes y para transmitir la energía del golf”.
“Además, quise incorporar los sonidos del drive, hierro y putt dentro de la instrumental, para que realmente se sintiera como parte del mundo del golf”.
La fórmula es sencilla en apariencia, puesto que tan solo es llevar las sensaciones que se viven en un campo de golf al público mediante la música, cosa que después de conocer los entresijos de la canción hemos podido comprobar que no ha sido sencillo.
¿Qué sensaciones te han dejado cuando la has escuchado terminada?
“Escucharla terminada me ha dejado una sensación de satisfacción y alegría. Es increíble ver cómo algo que empezó como una idea personal se convirtió en una canción que refleja diversión, pasión y el espíritu del golf”.
Con esta canción Sandritta le da al golfista un tema con el que pueda sentir en formato musical lo que vive en un campo de golf cuando sale a jugar, cosa que es aún es más complicado que sienta un no golfista.
¿Qué tal ha sido la producción de la canción?
“Mi productor Jorgee Music hizo un trabajo increíble dando forma al sonido y asegurándose de que transmitiera exactamente lo que yo buscaba, incluyendo los efectos de los golpes de golf en la instrumental”.
La canción que ya está subiendo en las listas de reproducción, la podéis escuchar en Spotify haciendo clic aquí.
Los aficionados al golf que deseen vivir una experiencia inolvidable durante el Estrella Damm Catalunya Championship tienen la oportunidad de unirse al equipo de voluntarios y colaborar en el éxito de este gran evento que tendrá lugar en el Real Club de Golf El Prat (Barcelona) del 7 al 10 de mayo.
Jugadores como Pablo Larrazábal, Ángel Ayora o Nacho Elvira ya han confirmado su presencia en el torneo que dará comienzo al European Swing dentro del calendario oficial del DP World Tour 2026, y pondrá rumbo definitivo a la histórica cita con el golf en la Ryder Cup 2031.
El plazo para la inscripción de voluntarios ya está abierto, solo es necesario tener más de 16 años y una disponibilidad de entre 3 y 5 días. Los voluntarios colaborarán en diferentes aspectos de la organización y podrán conocer desde dentro los entresijos de este nuevo evento que reunirá a los mejores jugadores del circuito.
Además de disfrutar de unos días muy especiales y compartir un gran ambiente de trabajo en equipo, los voluntarios recibirán algunas compensaciones por su apoyo, que es esencial para el buen desarrollo del torneo.
Todos los participantes recibirán uniforme completo formado por 2 polos oficiales, chaqueta, gorra, bolsa personalizada y obsequio exclusivo del Estrella Damm Catalunya Championship.
Durante el torneo se les facilitará desayuno y comida, y dispondrán de dos entradas gratuitas por día para espectadores. Además, podrán asistir a la fiesta de voluntarios del domingo.
Por último, los voluntarios podrán elegir entre un green fee de cortesía en El Vallés Golf (voluntariado mínimo de 3 días) o en el Real Club de Golf El Prat (voluntariado mínimo de 4 días), siempre sujeto a las condiciones y disponibilidad del campo. También podrán optar a una plaza en el Torneo de Voluntarios del lunes 11 de mayo siempre que hayan colaborado al menos 4 días.
Las entradas para el Estrella Damm Catalunya Championship se pueden adquirir aquí.
El Estrella Damm Catalunya Championship, torneo del DP World Tour valedero para la Race to Dubai y primera prueba del European Swing, se celebra gracias a la imprescindible colaboración del Real Club de Golf El Prat, está patrocinado por Estrella Damm y dará inicio al Road to 2031 Ryder Cup, trayecto que finalizará en la Ryder Cup de 2031 que se celebrará en Camiral.
Nicolás Vidal se ha adjudicado el triunfo en la Copa Región de Murcia Masculina 2026, tercera prueba puntuable del año para el Ranking Nacional Sub 18 Masculino que se ha celebrado en el campo de Hacienda del Álamo (Fuente Álamo, Murcia). El insular ha ganado con uno de los dos únicos acumulados bajo par (-4).
Nicolás Vidal.
Nicolás, que ya venía de hacer un excelente inicio de curso con una tercera plaza en la Copa de Andalucía, se había situado perfectamente tras sus dos primeras vueltas, resueltas con 71 y 72 golpes, y ha sido en la tercera y última en la que ha asestado el golpe definitivo: un 69 con un tramo espectacular de seis birdies en nueve hoyos.
Con este resultado, Nicolás ha superado en dos golpes al almeriense Arián Rodríguez (-2), que ha cedido con un 76 final. El andaluz compartía liderato al inicio de la jornada con un José Antonio Salas que tampoco ha tenido su mejor domingo (79). El cántabro ha compartido la tercera plaza final con Vicente Mestre y Fernando Cobo, todos ellos con +1.
Fulgurante inicio de José Antonio Salas
La Copa Región de Murcia Masculina 2026 dio comienzo con un festival a cargo de José Antonio Salas, que firmó nada más y nada menos que 63 golpes (-9) en una tarjeta sin fallos completada con cinco birdies y dos eagles. Este magnífico resultado hizo que el golfista cántabro no sólo se situara como líder de la clasificación, sino que además acumulase una jugosa renta que Arián Rodríguez se encargó de enjugar un día después.
En la segunda jornada, Arián Rodríguez alcanzó a José Antonio Salas con un 70. Al término del día, ambos disfrutaban de una renta de cinco golpes sobre Max Ricart, Pol Teruel y Nicolás Vidal, que supo aprovechar su oportunidad en la fecha definitiva.
La visualización es el primero de los cuatro post que Francisco González publicará en las próximas 4 semanas.
Nosotros también lo publicaremos con la misma carencia para que todos ustedes puedan seguir los mismos en el orden y con la temporalidad que el autor ha especificado.
Les dejamos con el primero y les rogamos que sigan la secuencia como Francisco González propone.
La visualización. Ejercicios prácticos
Inicio con este post una serie de cuatro en los que expondré las claves de la visualización en golf. Los publicaré semanalmente para así tratar de que quien esté interesado pueda acceder a la información de manera más rápida y sin demoras quincenales. Vamos pues.
El cerebro no distingue del todo entre la acción de imaginar y la acción de ejecutar. Existen múltiples estudios científicos que avalan el hecho de que cuando imaginas o visualizas un movimiento deportivo o un golpe de golf con detalle (sonido, olor, emoción, ritmo) se estimulan muchas de las mismas áreas cerebrales que se movilizan cuando lo ejecutas físicamente.
Pero antes de pasar a los ejercicios entendamos, brevemente, que áreas cerebrales se activan:
1. La corteza premotora (Función: planificación del movimiento y selección del programa motor adecuado).
? Visualización en golf: decidir qué swing ejecutar y traducir la imagen del resultado en un plan motor.
2. El área motora suplementaria (Función: secuencias del movimiento, ritmo, timing, movimientos auto-generados no reactivos).
? Visualización en golf: permitir fluidez del swing, transiciones suaves, ritmo constante bajo presión.
3. La corteza motora primaria (Función: ejecución muscular real)
? Visualización en golf: activar la ejecución a menor intensidad sin descarga completa a los músculos implicados.
4. El cerebelo (Función: coordinación fina, timing, corrección de errores y predicción del resultado del movimiento).
? Visualización en golf: Posibilita comparar lo visualizado con lo esperado, ajusta micro-errores antes de ejecutar y por eso mejora la precisión no la fuerza.
5. Los ganglios basales (Función: automatización, selección de hábitos motores, reducción del control consciente).
? Visualización en golf: dejar fluir el swing, evitar el bloqueo por exceso de pensamiento (Importante: NO visualizar la técnica ya que activa más esta zona)
6. La corteza parietal posterior (Función: integración visoespacial, relación cuerpo-entorno).
? Visualización en golf: mejorar la alineación, la trayectoria de la bola, la dirección y la distancia (esencial en los golpes de precisión y approach).
7. La corteza visual – occipital (Función: generación de imágenes internas)
? Visualización en golf: cuanto más concreta sea la imagen más activación y más transferencia al movimiento.
8. La ínsula – interocepción (Función: sensaciones internas, consciencia corporal, estado emocional)
? Visualización en golf: mejorar la sensación, la confianza corporal y la calma bajo presión.
9. La corteza prefrontal (Función: análisis, control consciente, evaluación).
? Visualización en golf: reducir esa función permite “pensar menos el swing” y provocar más automatización.
10. La amígdala (Función: detección de amenazas y respuesta al estrés).
? Visualización en golf: reducir la activación de la amígdala y aumentar la confianza.
Es muy importante saber que la visualización se INTEGRA EN UN PROCESO en el que intervienen además: la respiración, la atención plena, la gestión emocional, las rutinas previas y posterior al golpe y la aceptación, entre otras habilidades. En el próximo post les propondré ejercicios para la visualización en golf que orientaré tanto para el golfista amateur de recreación como para el golfista amateur competitivo.
