Que existe una relación directa entre neurociencia y golf es evidente. Cada vez más jugadores le dan una importancia elevada al entreno mental.
Nuestro Coach Mental de referencia Francisco González nos explica en este post qué partes de nuestro cerebro se activan en cada momento y qué sucede a nivel de ondas y frecuencias cerebrales.
Esperamos que os guste.
En los próximos 4 post les hablaré del uso del neurofeedback en golf (con mis alumnos/as utilizo dispositivos de encefalografía EEG que miden las ondas cerebrales del jugador en tiempo real) y les propondré ejercicios prácticos para conseguir estar en un estado mental que favorezca su mejor juego y rendimiento. Empecemos.
Las frecuencias cerebrales (u ondas cerebrales), como saben, son patrones de actividad eléctrica generados por millones de neuronas comunicándose entre sí. Se miden en Hercios (Hz) o ciclos por segundo y varían según nuestro nivel de alerta, pensamiento y descanso. Veamos someramente tales frecuencias.
Ondas Delta (0.5 – 4 Hz)
Estado mental: Sueño profundo y reparador (sin sueños).
Función: Es la onda con mayor amplitud y menor frecuencia. Es crucial para la restauración del cuerpo, la segregación de la hormona del crecimiento y la sanación del sistema inmunitario.
Ondas Theta (4 – 8 Hz)
Estado mental: Relajación profunda, meditación, fases de sueño ligero (fase REM) y estados de vigilia previos al sueño o al despertar. Función: Conectadas con la memoria profunda, la intuición, la creatividad y el acceso a los contenidos del subconsciente.
Ondas Alpha (8 -12 Hz)
Estado mental: Calma relajada pero alerta, mente en reposo y meditación ligera. Función: Actúan como un puente entre el consciente y el subconsciente. Aparecen cuando cerramos los ojos o nos desconectamos del entorno exterior para relajarnos. Ayudan a reducir el estrés.
Ondas Beta (12 – 30 Hz)
Estado mental: Estado de vigilia normal, pensamiento activo, atención consciente y resolución de problemas cotidianos. Función: Se subdividen en tres rangos: Beta baja(12-15 Hz): Donde se sitúa el SMR (estado de calma concentrada). Beta media (15-20 Hz): Pensamiento lógico y procesamiento de información externa. Beta alta (20-30 Hz): Estados de mucha agitación, estrés, miedo o ansiedad.
Ondas Gamma (30 – 100Hz)
Estado mental: Máximo rendimiento cognitivo, alta concentración y procesamiento de tareas complejas. Función: Son las ondas más rápidas. Están vinculadas a los momentos o “destellos» de genialidad, la unificación de la información de diferentes sentidos en una sola experiencia y estados de compasión profunda (observados en meditadores expertos).
Perfil de las ondas cerebrales en el rendimiento deportivo
En el deporte, cada tipo de onda cerebral se entrena o modula para diferentes propósitos. Mientras que las ondas SMR (Beta baja: Ritmo Sensoriomotor) se enfocan en optimizar el control motor fino y la atención sostenida sin estrés, las ondas Alfa se usan para lograr un estado de relajación mental y calma bajo presión y las Beta media para la concentración, rendimiento cognitivo y trabajo mental sostenido. Veamos cada una de ellas.
Ondas Alfa (8 – 12 Hz)
Función principal: Están vinculadas a un estado de relajación despierta. Representan la «calma atencional”en donde el cerebro está relajado pero alerta. Uso deportivo: Se utilizan en golf (y prácticamente en cualquier deporte) para manejar la presión competitiva. Los deportistas de élite muestran mayores niveles de ondas Alfa en reposo previo a la acción, lo que les ayuda a mantener la estabilidad emocional y reducir el estrés.
Función principal: Se asocian con el control motor fino, la calma corporal y la concentración estable sin estrés. Uso deportivo: Son críticas en disciplinas que exigen puntería o precisión milimétrica, como es el caso del golf. Un aumento en las ondas SMR precede a un mejor rendimiento, ya que suprimen el pensamiento errante, disminuyen la ansiedad y permiten al golfista ejecutar el golpe de forma automática y fluida.
Ondas Beta media (15 – 20 Hz)
Función principal: Son ondas relacionadas con la atención focalizada, análisis y toma de decisiones, resolución de problemas y control consciente del movimiento. Uso deportivo: Antes de la acción son muy útiles para analizar el campo, elegir el palo adecuado, evaluar viento y distancias, diseñar una estrategia, elegir el golpe y el palo.
En resumen podríamos decir que las SMR actúan como un filtro que elimina la hiperactividad y el estrés, traduciéndose en pulsos físicos más estables. Las ondas Alfa actúan como un escudo emocional, permitiendo al golfista mantener la claridad mental y la confianza frente a la presión y las ondas Beta media evitan la desconexión mental y favorecen el procesamiento activo, atención dirigida y ejecución consciente de tareas, todo ello antes del movimiento.
Un ejemplo práctico:
Un golfista debe pasar por tres estados:
Fase Actividad cerebral dominante
Análisis del golpe Beta media
Preparación inmediata Alfa estable + SMR
Ejecución del swing Menos control consciente, automatización motora
En el próximo Post les expondré cómo es el entrenamiento en Neurofeedback con dispositivos EEG y por qué es clave en el golf ese tipo de entrenamiento. Hasta la semana próxima.
Dos culturas es el nuevo post de nuestro coach de cabecera Francisco González. En él nos habla de técnica, tecnología, comunicación, formación y globalización.
Esperemos que os guste.
Dos Culturas
Leía a Nazareth Castellanos en su último libro El puente donde habitan las mariposas (Ed. Siruela) citando al novelista y científico Charles Percy Snow quien, en su célebre conferencia en el Senate House de Cambridge en 1959, exponía el paradigma de las “dos culturas” para hacer ver que la ruptura existente entre la ciencia y las humanidades, así como la falta de interdisciplinariedad en el saber impedían (e impiden aún hoy) el progreso humano.
Traigo esta cita a colación porque recientemente y a través de internet, gracias al aviso de un buen amigo, he visto y escuchado la primera charla coloquio de un ciclo organizado por la Real Federación de Golf de Madrid dirigido por Gonzalo Fernández Castaño y que tiene por título “Importancia de la formación entre los profesionales”.
Dialogos desde la experiencia
Me parece una iniciativa extraordinaria y digna de mención pero también me ha parecido una demostración más del paradigma de las “dos culturas” que citaba más arriba. Durante casi una hora los intervinientes han hablado especialmente de técnica, tecnología y comunicación como factores de intercambio entre los profesionales para mejorar el progreso de sus clientes golfistas.
Por supuesto que esos factores son absolutamente necesarios, pero también no dejan de ser los únicos que se consideran relevantes en la mejora y progreso de todo golfista y es ahí donde profundamente no coincido.
Son siglos de centrar el golf exclusivamente en la técnica y, en las últimas décadas sobre todo, en la tecnología de manera que todos aquellos aspectos que podemos considerar como “humanistas” han quedado y quedan a un lado o específicamente referidos a los jugadores profesionales.
Entrenamiento mental
Entiendo la formación y el entrenamiento deportivo como un todo global y holístico en donde cada uno de los factores que se insertan en él influyen en esa formación y ese entrenamiento.
El entrenamiento mental, el aprendizaje de habilidades mentales, la gestión de las emociones y los pensamientos, el entrenamiento y la educación física, la adecuada gestión de la nutrición, el chequeo y gestión de las condiciones fisiológicas y biomecánicas personales, la metodología y pedagogía a aplicar, la calidad del sueño y del descanso, la gestión de las cargas de trabajo o de estudio, los niveles de felicidad laboral y familiar o la capacidad económica del propio golfista son factores igual de importantes para la mejora y el progreso del golfista.
Pero además de estos factores en las escuelas y academias de golf es imprescindible incorporar en la formación de los niños y niñas estos principios: la honestidad, la responsabilidad, la perseverancia, la disciplina, el respeto, la equidad, el compañerismo, la humildad; y estos valores: la tolerancia, el trabajo individual y en equipo, el compromiso, el esfuerzo, la paciencia, la moderación, la convivencia, la superación, la motivación y el aprendizaje.
Por supuesto que el golfista amateur de fin de semana no tiene las mismas expectativas y necesidades que el golfista amateur de alto rendimiento que pero sí se ve afectado por los mismos factores que acabo de exponer en su mejora y progreso, y es responsabilidad del entrenador o instructor de golf el acomodar tales expectativas y necesidades al golfista que está en sus manos.
Entrenador global
No es fácil que un mismo entrenador reúna todas estas capacitaciones y de ahí el hecho de que tal y como se exponía en la charla coloquio no solamente se deba establecer una comunicación entre profesionales para el intercambio de puntos de vista e información, sino también el promover la formación e integración de equipos de especialistas que ayuden en la mejora y progreso del golfista, lo que redundará además en la mejora y progreso del golf.
Resulta evidente que equipos de esta naturaleza son más fáciles de constituir a través de los clubs o las federaciones territoriales pero se me antoja que no es tanto una cuestión de costes sino de intención y voluntad. Romper con las “dos culturas” es labor de todos, especialmente de los profesionales de la enseñanza del golf.
Al final y a la postre estoy convencido de que aquellos que apuesten por una formación y entrenamiento holístico van a tener clientes y alumnos no sólo mejor preparados sino también más satisfechos.
Cuando se nombra a un coach mental o un psicólogo en el mundo del golf se crea un silencio tenso. Muchos profesionales y amateurs los usan pero pocos lo declaran abiertamente.
Como bien me dijo Gonzalo Fernández-Castaño, «…hace años verte aparecer por un campo de golf con un psicólogo era sinónimo de estar mal de la cabeza.»
Hoy en día es de lo más habitual. Los jugadores han visto que con su ayuda mejora el rendimiento.
Para conocer un poco más ese mundo nos hemos citado con Francisco Gonzalez, coach mental que nos explicará qué se esconde detrás de ese mundo y los estudios que ha tenido que cursar para poder ejercer. Si pincháis aquí podréis ver su web por si queréis conocerlo mejor o contactar con él.
