Visualización y sus dudas. Francisco González nos da una clase en un campo de golf y resuelve tus dudas sobre sus posts.
Durante estas últimas semanas hemos venido publicando una serie de entretenidos artículos de Francisco González sobre la visualización, no solo teóricos sino también prácticos puesto que con cada artículo venían una serie de ejercicios a realizar.
Son una serie de cuatro artículos del que llevamos publicados tres, que pueden ver pinchando aquí.
A nuestro buzón de correos director@golfencanarias.com nos han llegado diversos comentarios y preguntas, que hemos trasladado a Francisco González para que nos las responda.
Hemos considerado que tanto las preguntas como las respuestas eran lo suficientemente interesantes como para publicarlas todas juntas, puesto que completaban y enriquecían a los artículos publicados.
Estas son las preguntas de los lectores y las respuestas de nuestro mental coach de referencia Francisco González.
Agradecemos a los lectores sus preguntas y a Francisco González sus respuestas.
1.- Si el cerebro activa muchas de las mismas áreas al imaginar un golpe que al ejecutarlo, ¿hasta qué punto podría la visualización mejorar el rendimiento de un golfista incluso sin practicar físicamente?
Los neurocientíficos Evan Gordon y Nico Dosenbach, quienes han liderado un importante estudio, que denominan SCAN (en inglés) Red de Acción Somato-Cognitiva (en español), concluyen que hay partes del cerebro que además de controlar el movimiento se encuentran conectadas a redes neuronales involucradas en el pensamiento, la planificación y el control de funciones corporales como la presión arterial, la respiración y los latidos del corazón.
Esto vendría a significar que el cuerpo y la mente están estrechamente entrelazados, no ya de un modo abstracto sino literal, por lo que su tesis de que la acción y el control del cuerpo se fusionan en un circuito común podría ayudar a explicar por qué los estados de la mente y el cuerpo interactúan con tanta frecuencia.
El presente descubrimiento no viene sino a poner en primera línea del entrenamiento mental las virtudes que la visualización, el mindfulness, la respiración nasal, la consciencia corporal y la coherencia cardíaca aportan al desempeño y rendimiento deportivo, especialmente al del golf, ya sea a través de la práctica real o de la práctica imaginada.
En golf, como en cualquier otro deporte, la visualización puede usarse para muchas finalidades, si bien su utilización desde el punto de vista de la mejora del desempeño, esencialmente, consiste en verse a uno mismo realizando un golpe como si estuviera ocurriendo de verdad e incorporando a él el mayor número de detalles, sensaciones, olores o sonidos.
2.- ¿Por qué el texto recomienda no visualizar la técnica del swing y centrarse más en el resultado del golpe durante la visualización?
Entre otros , la científica Gabriele Wulf ha demostrado repetidamente que el foco externo mejora el rendimiento motor y concluye que cambiar el tipo de atención puede mejorar el rendimiento inmediatamente, incluso sin modificar la técnica del swing.
1. Atención interna
La atención interna ocurre cuando te concentras en tu propio cuerpo.
Ejemplos en golf: “gira los hombros” “mantén el brazo recto” “no levantes la cabeza” “traslada el peso”. Es decir, la mente se centra en partes del movimiento.
Problema: El cerebro empieza a controlar conscientemente el swing, lo que provoca: rigidez, pérdida de ritmo, exceso de control…
2. Atención externa
La atención externa significa concentrarte en el efecto del movimiento, no en el cuerpo.
Ejemplos en golf: “envía la bola hacia ese árbol” “golpea la bola hacia el centro del green” “haz que la bola vuele alta” “pasa el palo hacia el objetivo”. La mente se centra en lo que quieres que ocurra, no en cómo mover el cuerpo.
3.- ¿Qué papel juega el cerebelo en la visualización y por qué esta práctica mejora más la precisión que la fuerza en el golpe de golf?
Como digo en el post, el cerebelo se ocupa de coordinar movimientos finos, ajustar el tiempo (timing) y corregir errores motores. Cuando se practica la visualización en golf, otras áreas del cerebro simulan o replican el movimiento del golpe y el cerebelo refuerza los patrones motores correctos, como la trayectoria del swing y el contacto con la bola.
Por eso la visualización mejora más la precisión que la fuerza: la precisión depende principalmente de la coordinación y el control fino del movimiento, funciones del cerebelo.
La fuerza depende más de la activación muscular real, que requiere contracción física y no se desarrolla solo con imaginación.
4.- ¿Cómo influye la reducción de la actividad de la corteza prefrontal y de la amígdala en el rendimiento de un golfista bajo presión?
Desde el punto de vista del movimiento (el swing en definitiva) la corteza prefrontal es nuestro sistema consciente (uso del hemisferio izquierdo), es nuestro sistema analítico que se usa para: pensar, analizar, controlar movimientos…
Sirve para aprender técnica, pero es demasiado lento para ejecutar un swing de golf, esto es, un movimiento motor complejo. Cuando este sistema interviene demasiado aparecen rigidez, dudas, pérdida de ritmo,…
Por eso se entrena usar el hemisferio derecho que es nuestro sistema automático que se usa para la memoria motora, la coordinación automática y los movimientos aprendidos que son los que posibilitan que el swing sea fluido, rítmico y natural, pero para usarlo se debe mantener fuera del mismo el estrés, la ansiedad, la duda o el miedo, y todo eso es lo que provoca que la amígdala se active (como sistema de defensa) al pensar sólo en el resultado o en la técnica mientras juegas, por lo que se hace necesario tener una buena gestión emocional.
5.- ¿Por qué la visualización por sí sola no es suficiente y debe integrarse con otras habilidades como la respiración, la atención plena o las rutinas previas al golpe?
Hay partes del cerebro que además de controlar el movimiento se encuentran conectadas a redes neuronales involucradas en el pensamiento, la planificación y el control de funciones corporales como la presión arterial, la respiración y los latidos del corazón, y eso significa que el cuerpo y la mente están estrechamente entrelazados de un modo literal, por lo que la acción y el control del cuerpo se fusionan en un circuito común.
Este hecho no solamente viene a poner de manifiesto las virtudes que la visualización, el mindfulness, la respiración nasal, la consciencia corporal y la coherencia cardíaca aportan al desempeño y rendimiento deportivo, especialmente al del golf, ya sea a través de la práctica real o de la práctica imaginada, de manera que junto con las otras habilidades que se adquieren a través del entrenamiento mental: concentración, atención, aceptación, resiliencia, compromiso, relajación o diálogo interno permiten jugar mejor al golf.
6.- Si el cerebro activa muchas de las mismas áreas al imaginar que al ejecutar un movimiento, hasta qué punto podría la visualización sustituir —o complementar— la práctica física en deportes de precisión como el golf?
Nunca se ha embocado ni se podrá embocar un putt exclusivamente con la mente, por poner un ejemplo. La visualización no sustituye a la técnica ni a la práctica, lo que hace es potenciarlas.
La visualización es una transferencia directa al rendimiento y funciona porque: activa los mismos circuitos que el movimiento real, refuerza patrones motores correctos, reduce interferencia consciente, regula estrés y atención y aprovecha la plasticidad cerebral.
7.- ¿Es posible que el exceso de análisis técnico durante el swing (activación de la corteza prefrontal) sea uno de los mayores enemigos del rendimiento en golf competitivo? ¿Cómo debería equilibrarse el aprendizaje técnico con la automatización?
Con respecto a la primera pregunta te diré que en la rutina pre-golpe (Información, Selección/Decisión, Ensayo/Compromiso, Visualización, Ejecución y Aceptación) hay un momento para el análisis consciente que se produce en la fase de Información: distancia aproximada, viento, lie de la bola, obstáculo principal, posición de la bandera, nivel personal de activación,…
A continuación hay otra fase consciente en la que se produce la Selección/Decisión: objetivo, forma y tipo de golpe, palo,…
Regla fundamental:
Una vez decidido, no se vuelve a pensar. El mayor error de muchos jugadores es volver a analizar después de decidir. A partir del momento en el que se DECIDE ya no puede haber ningún pensamiento técnico ni atención interna en el swing.
Con respecto a la segunda pregunta te diré que el cerebro aprende el swing primero mediante un control consciente del movimiento. Es un proceso lento y analítico pero con una práctica adecuada y con su visualización el movimiento pasa al sistema automático del cerebro (memoria procedimental) el mismo que utilizamos para conducir o montar en bicicleta. El equilibrio depende del enseñante.
8.- El texto sugiere que visualizar el resultado del golpe es más útil que visualizar la técnica. ¿Qué implicaciones tiene esto para la forma en que tradicionalmente se enseña el golf?
La visualización persigue que imaginemos el golpe que queremos hacer viendo en nuestra mente él mismo, su forma (draw, fade, recto), su altura, cómo llega a dónde hemos decidido, como bota la bola y rueda hasta pararse… por otra parte, pensar exclusivamente en el resultado de nuestros golpes, los dados (pasado), los que hacemos (presente), los que haremos (futuro) y en el score final activa la amígdala, crea ansiedad, dudas, pensamientos disfuncionales, temores y estrés.
En las etapas de aprendizaje de la técnica la visualización es una herramienta esencial pues Refuerza los circuitos motores sin desgaste físico y por eso: mejora la consistencia, se acelera el aprendizaje técnico, se mantiene el “feeling” incluso sin entrenar físicamente.
Lamentablemente la enseñanza del golf ha estado y está orientada exclusivamente a la técnica y la gestión emocional del juego y el aprendizaje de las habilidades mentales que el golf demanda están al margen de esa enseñanza.
9.- Si la visualización también influye en áreas relacionadas con la emoción y el estrés, como la ínsula o la amígdala, ¿hasta qué punto el rendimiento deportivo depende más de la gestión emocional que de la habilidad técnica?
Mientras más herramientas o capacidades técnicas se tengan mejor se podrá jugar al golf, pero el juego nos somete a incertidumbres, tensiones, pensamientos, distracciones y exigencia física. Por mucha técnica que se tenga si no se tiene una adecuada gestión de tales presiones mediante habilidades mentales se produce fatiga mental, sobreanálisis, tensión muscular, errores técnicos, mala toma de decisiones. ¿Se puede jugar al golf sin las habilidades mentales? Claro que sí, pero con ellas es irrefutable que se puede jugar mejor.
10.- Dado que la visualización funciona mejor cuando se integra con respiración, atención plena y rutinas, ¿debería el entrenamiento mental tener el mismo peso que el entrenamiento físico en el golf moderno?
Sí, el entrenamiento mental, físico y técnico deberían estar en el mismo rango de importancia aunque acomodados a los niveles de los intereses y voluntades del propio golfista (amateur recreativo, de competición, amateur de alto rendimiento o profesional).
Siempre me he dedicado a proponer conocimientos, procesos y métodos que permitan establecer técnicas y habilidades mentales que ayuden al golfista sea cual sea su edad y nivel, aplicando para ello los principios de la psicología positiva cuyos focos de atención se centran en aquellas habilidades que posibilitan la mejora de la sensación de bienestar y el crecimiento personal.
Principalmente el potenciar fortalezas como la creatividad, el deseo de aprender, la generosidad, la tenacidad, la honestidad, el coraje, la compasión, la modestia, el autocontrol, la gratitud, además del optimismo, el humor, la resiliencia, la inteligencia emocional, la capacidad de fluir y la atención plena o el mindfulness porque, a pesar de todas las dificultades que se le puedan presentar a un o una golfista en el juego, quienes usen estas habilidades y actitudes saldrán beneficiados al enfrentarse a las mismas, ya que las estrategias de afrontamiento que desarrollen podrán transferirlas a su vida cotidiana.
Como han podido apreciar las preguntas y respuestas son de lo más interesantes, por lo que animamos a nuestros lectores a que si tienen alguna otra duda más nos las hagan llegar a nuestro buzón director@golfencanarias.com para que se las traslademos a nuestro Mental Coach Francisco González y nos las resuelva.
